★성공하는 러너의 8가지 습관 (http://kts.pe.kr/tt/site/ttboard.cgi?act=read&db=freeboard&page=3&idx=3057)
좋은 운동 습관은 장수 달리기와 운동 목표 달성을 위한 최선의 방법일 것입니다.
좋은 운동 습관 --- 실천하기 쉽고 지속적이어야 합니다.
러너스월드 2003년 11월호에 실린 성공하는 러너의 8가지 습관을 요약해 보았습니다. ( By John Hanc )
습관 1: 양이 아니라 질에 중점을 두라.
운동 부상의 가장 중요한 전조는 총 달린 거리다.
일주일에 약 65k 달린 러너들이 부상을 많이 입었다.
질적인 달리기를 해라 --- long run, tempo run, hilly run
이 겨울 "11-13-16-Go" 실천하라 --- 일주일에 40k, 화 11k, 목 13k, 토 또는 일 16k
4 ~ 6주 후 거기에 질적인 달리기 훈련을 첨가하라
이 훈련은 운동 효과를 극대화하면서 부상 위험을 낮출 것이다.
습관 2: 체력 강화 운동을 하라.
피트니스센터에서 기구 운동을 하라
시간이 없으면 집에서 3가지 기초 체력 운동을 하라
- Pushup(상체 강화 운동), Crunch(복근 강화 운동), Squat(하체 강화 운동)
습관 3: 환경을 바꿔가며 뛰어라.
트레드밀, 산길, 고무판 트랙, 아스팔트...
습관 4: 몸을 잘 돌보라.
500 ~ 800k에서 신발을 교체하라
달리기 전,후에 반드시 스트레칭하라
다리에 중점을 두고 주간 단위로 마사지하라
충분하고 규칙적인 잠을 자라(하루 7~8시간)
관절을 건강하게 유지하기 위해 굴루코사민 보충제를 고려하라
육체적이든 정신적이든 고질적인 문제는 의학적으로 해결하라
달리고 나서는 걸어라 (단 5분이라도)
→쿨다운, 정신적 회복, 다리 근육의 빠른 회복에 도움
습관 5: 러닝을 신선하게 유지하라, 즐겁게 유지하라
때때로 러닝 코스, 훈련 프로그램 및 대회를 바꿔라
러닝 차림에도 변화를 줘라
- 새 신발을 신고, 새로운 러닝 의류를 입어라
- 최고의 성과를 낼 수 있도록 러닝 일정을 조정하라
- 한달에 한 번은 한동안 같이 달리지 않았던 러닝 친구와 러닝코스를 변경하여 달려라
- 자신과 가족, 러닝 친구를 위한 러닝 모험을 계획해라
습관 6: 최고조까지 달리고 푹 쉬어라
1년에 두번 정도 1주 또는 2주 휴식을 취하라.
휴식 기간에 체력 훈련, 자전거 타기, 집 안일 돌보기 등을 하라
습관 7: 러닝 가족을 늘려라
클럽에 가입하고, 러닝 친구를 많이 사귀어라
함께 뛰고, 세상살아가는 얘기도 하고 매주 일요일 같이 아침도 먹어라
습관 8: 다른 사람을 위해 뛰어라
자기 자신뿐만 아니라 다른 사람을 위해 뛰어라
예를 들어 가치있는 자선 기금 모금을 위해 뛰고 달리기 전도사가 되기 위해 뛰어라
역자의 느낀 점
기본에 충실하고 일상적인 러닝틀에서 가끔은 벗어나라.
그리고 우리는 인간이다. 남을 생각하고 배려하며 함께 잘 살자
주보폭(走步幅)과 주보율(走步率)
좋은 운동 습관은 장수 달리기와 운동 목표 달성을 위한 최선의 방법일 것입니다.
좋은 운동 습관 --- 실천하기 쉽고 지속적이어야 합니다.
러너스월드 2003년 11월호에 실린 성공하는 러너의 8가지 습관을 요약해 보았습니다. ( By John Hanc )
습관 1: 양이 아니라 질에 중점을 두라.
운동 부상의 가장 중요한 전조는 총 달린 거리다.
일주일에 약 65k 달린 러너들이 부상을 많이 입었다.
질적인 달리기를 해라 --- long run, tempo run, hilly run
이 겨울 "11-13-16-Go" 실천하라 --- 일주일에 40k, 화 11k, 목 13k, 토 또는 일 16k
4 ~ 6주 후 거기에 질적인 달리기 훈련을 첨가하라
이 훈련은 운동 효과를 극대화하면서 부상 위험을 낮출 것이다.
습관 2: 체력 강화 운동을 하라.
피트니스센터에서 기구 운동을 하라
시간이 없으면 집에서 3가지 기초 체력 운동을 하라
- Pushup(상체 강화 운동), Crunch(복근 강화 운동), Squat(하체 강화 운동)
습관 3: 환경을 바꿔가며 뛰어라.
트레드밀, 산길, 고무판 트랙, 아스팔트...
습관 4: 몸을 잘 돌보라.
500 ~ 800k에서 신발을 교체하라
달리기 전,후에 반드시 스트레칭하라
다리에 중점을 두고 주간 단위로 마사지하라
충분하고 규칙적인 잠을 자라(하루 7~8시간)
관절을 건강하게 유지하기 위해 굴루코사민 보충제를 고려하라
육체적이든 정신적이든 고질적인 문제는 의학적으로 해결하라
달리고 나서는 걸어라 (단 5분이라도)
→쿨다운, 정신적 회복, 다리 근육의 빠른 회복에 도움
습관 5: 러닝을 신선하게 유지하라, 즐겁게 유지하라
때때로 러닝 코스, 훈련 프로그램 및 대회를 바꿔라
러닝 차림에도 변화를 줘라
- 새 신발을 신고, 새로운 러닝 의류를 입어라
- 최고의 성과를 낼 수 있도록 러닝 일정을 조정하라
- 한달에 한 번은 한동안 같이 달리지 않았던 러닝 친구와 러닝코스를 변경하여 달려라
- 자신과 가족, 러닝 친구를 위한 러닝 모험을 계획해라
습관 6: 최고조까지 달리고 푹 쉬어라
1년에 두번 정도 1주 또는 2주 휴식을 취하라.
휴식 기간에 체력 훈련, 자전거 타기, 집 안일 돌보기 등을 하라
습관 7: 러닝 가족을 늘려라
클럽에 가입하고, 러닝 친구를 많이 사귀어라
함께 뛰고, 세상살아가는 얘기도 하고 매주 일요일 같이 아침도 먹어라
습관 8: 다른 사람을 위해 뛰어라
자기 자신뿐만 아니라 다른 사람을 위해 뛰어라
예를 들어 가치있는 자선 기금 모금을 위해 뛰고 달리기 전도사가 되기 위해 뛰어라
역자의 느낀 점
기본에 충실하고 일상적인 러닝틀에서 가끔은 벗어나라.
그리고 우리는 인간이다. 남을 생각하고 배려하며 함께 잘 살자
주보폭(走步幅)과 주보율(走步率)