ㆍ대회명 : 제14회 아! 고구려 역사지키기 마라톤대회
ㆍ일 시 : 2018년 2월 25일(일) 9시 출발 (8시 집결)
ㆍ장 소 : 서울 잠실종합운동장 주경기장
ㆍ종 목 : 풀코스, 32km코스, 하프코스, 10㎞코스
ㆍ주 최 : 마라톤타임즈, 뉴스인, 국제뉴스, 데일리스포츠한국
ㆍURL : http://matarun.com/koguryo/home.php
에필로그
동아마라톤(18 March)을 앞두고 장거리 훈련을 빙자한 대회참가를 결정하였다. LSD 스타일의 장거리 훈련은 동마 전에 반드시 필요하지만 참가비 4만원을 고민하였다. 아직 확정은 하지 않았지만 올 한해 대회 참가를 하다면 참가비와 경비가 솔찬히 들것이고, 한 푼이라도 아끼고자 하는 마음에 뻐꾸기1를 생각했었다. 주로가 통제가 필요한 일반도로가 아닌 한강, 탄천, 양재천이라 강한 뻐꾸기 충동이 있었으나 참가신청.
고구려마라톤대회는 주최가 마라톤타임즈이고, 마라톤타임즈 대표가 과거 강남마라톤클럽 시절 함께 운동하던 이수열대표이다. 양재동은 떠나고, 결혼과 함께 운동을 접었던 시간이 길어 이제 다시 만나면 얼굴 정도는 알아보겠지 하는 정도의 생각만 한다.
고구려마라톤대회는 포지셔닝을 잘한것으로 알려져 있다. 고된 겨울을 지내며 동아마라톤을 준비하는 달리미들에 32Km 종목은 LSD(Long Slow Distance)로 불리우는 장거리훈련에 잠실종합운동장을 사용하는 것으로 포지셔닝하였다. 나 역시 미끼를 덥썩 물었으니 말이다. 벌써 14회를 맞이하고 있다.
대회 준비
지속주, 가속주, LSD ... 32km를 어떻게 달릴까 고민을 한다.
지속주 (목표기록 2:21:20 또는 2:18:40)
동마 목표인 3시간 9분보다 빠른 페이스로 질주 할 것인가?
- 5초 빠른 페이스 4:25min/km로 32Km(2:21:20), 42Km(3:0623)
- 10초 빠른 페이스 4:20min/km로 32Km(2:18:40), 42Km(3:02:52)
LSD (목표기록 2:42:00)
12Km 까지 예상기록 페이스 기준에서 40초 낮춰서 유지 (5:10min/Km)
12Km 이후 32Km 까지는 예상기록 페이스 기준에서 30초 낮춰서 유지 (5:00min/Km)
가속주 (목표기록 2:30:50)
5Km 단위로 분할, 6단계로 구분하여 속도를 올려 질주 할 것인가?
- 5Km 까지 예상기록 페이스 기준에서 40초 낮춰서 유지 (5:10min/Km)
- 10Km 까지 예상기록 페이스 기준에서 40초 낮춰서 유지 (5:00min/Km)
- 15Km 까지 예상기록 페이스 기준에서 40초 낮춰서 유지 (4:50min/Km)
- 20Km 까지 예상기록 페이스 기준에서 40초 낮춰서 유지 (4:40min/Km)
- 25Km 까지 예상기록 페이스 기준에서 40초 낮춰서 유지 (4:30min/Km)
- 30Km 까지 예상기록 페이스 기준에서 40초 낮춰서 유지 (4:20min/Km)
- 32Km 까지 예상기록 페이스 기준에서 40초 낮춰서 유지 (4:10min/Km)
대회 실행 및 결과
Strava: https://www.strava.com/activities/1424530784?utm_content=26603059&utm_medium=referral&utm_source=twitter #strava
참고자료) 페이스 분배표 (min/Km 기준)
| 1.0 | 5.0 | 10.0 | 15.0 | 20.0 | 21.1 | 25.0 | 30.0 | 32.0 | 35.0 | 40.0 | 42.2 |
| 0:04:00 | 0:20:00 | 0:40:00 | 1:00:00 | 1:20:00 | 1:24:24 | 1:40:00 | 2:00:00 | 2:08:00 | 2:20:00 | 2:40:00 | 2:48:48 |
| 0:04:05 | 0:20:25 | 0:40:50 | 1:01:15 | 1:21:40 | 1:26:10 | 1:42:05 | 2:02:30 | 2:10:40 | 2:22:55 | 2:43:20 | 2:52:19 |
| 0:04:10 | 0:20:50 | 0:41:40 | 1:02:30 | 1:23:20 | 1:27:55 | 1:44:10 | 2:05:00 | 2:13:20 | 2:25:50 | 2:46:40 | 2:55:50 |
| 0:04:15 | 0:21:15 | 0:42:30 | 1:03:45 | 1:25:00 | 1:29:41 | 1:46:15 | 2:07:30 | 2:16:00 | 2:28:45 | 2:50:00 | 2:59:21 |
| 0:04:20 | 0:21:40 | 0:43:20 | 1:05:00 | 1:26:40 | 1:31:26 | 1:48:20 | 2:10:00 | 2:18:40 | 2:31:40 | 2:53:20 | 3:02:52 |
| 0:04:25 | 0:22:05 | 0:44:10 | 1:06:15 | 1:28:20 | 1:33:11 | 1:50:25 | 2:12:30 | 2:21:20 | 2:34:35 | 2:56:40 | 3:06:23 |
| 0:04:30 | 0:22:30 | 0:45:00 | 1:07:30 | 1:30:00 | 1:34:57 | 1:52:30 | 2:15:00 | 2:24:00 | 2:37:30 | 3:00:00 | 3:09:54 |
| 0:04:35 | 0:22:55 | 0:45:50 | 1:08:45 | 1:31:40 | 1:36:42 | 1:54:35 | 2:17:30 | 2:26:40 | 2:40:25 | 3:03:20 | 3:13:25 |
| 0:04:40 | 0:23:20 | 0:46:40 | 1:10:00 | 1:33:20 | 1:38:28 | 1:56:40 | 2:20:00 | 2:29:20 | 2:43:20 | 3:06:40 | 3:16:56 |
| 0:04:50 | 0:24:10 | 0:48:20 | 1:12:30 | 1:36:40 | 1:41:59 | 2:00:50 | 2:25:00 | 2:34:40 | 2:49:10 | 3:13:20 | 3:23:58 |
| 0:05:00 | 0:25:00 | 0:50:00 | 1:15:00 | 1:40:00 | 1:45:30 | 2:05:00 | 2:30:00 | 2:40:00 | 2:55:00 | 3:20:00 | 3:31:00 |
- 대회 신청을 하지 않고 대회에 참가하는 행위 [본문으로]
